רכיבה על גלי הנשימה
נשימה היא תהליך של כניסת אוויר והוצאת אוויר מהריאות, כאשר כל שאיפה מקבלת צורת נוזל ייחודית שמתמוססת בנשיפה.
יוני, 2025
"נשימה היא התנועה המתבצעת בנשימה."
בלנדין קלוד-ז'רמן מתוך "אנטומיית הנשימה"
האזינו כאן כדי לקבל הדרכה דרך החקירה הזו [10 דקות]
אני מזמין אתכם לצאת למסע עם הנשימה שלכם. בואו נתחיל בעצירה, בדיוק במקום בו אנו נמצאים - יושבים, עומדים או שוכבים. אל תהססו לעצום את עיניכם או לרכך את מבטכם. אני רוצה לשתף שלוש שאלות שאני שואל את עצמי לעתים קרובות במהלך היום כדי לעזור לי להגיע לרגע הנוכחי:
איפה הרגליים שלי? בלי לשנות דבר, שימו לב איך הרגליים שלכם נוגעות בכל משטח עליו הן נמצאות.
איפה המושב שלי? שימו לב איפה הישבן שלכם נמצא בחלל ובמה הוא נוגע.
איפה הנשימה שלי? ייתכן שהנשימה שלך כבר תפסה את תשומת לבך, כמו גל גדול שמתנפח לפתע ואז מתמקם סביבך. המשך לחוש את רגליך ואת המושב שלך בזמן שאתה "רוכב על גלי" הנשימה - צופה כיצד הנשימה נכנסת ויוצאת מגופך.
שימו לב אם אתם מעדיפים לנשום דרך האף או הפה. אין דרך נכונה או לא נכונה שבה אוויר ינוע בגוף; יש רק איך כל גל נשימה רוצה לבטא את עצמו ברגע שהוא קיים. לעיתים רחוקות שני מחזורי נשימה זהים.
נשימה היא תהליך של העברת אוויר מחוץ לגוף אל הריאות כדי שחמצן יוכל להיכנס לתאים בתוך הגוף, והעברת אוויר חזרה אל מחוץ לריאות, תוך פליטת חומרי פסולת כמו פחמן דו-חמצני מהתאים אל מחוץ לגוף. נשימה היא מה שאנו מכנים תנועה מתמדת זו כאשר אוויר נכנס ויוצא מהריאות, 12-15 פעמים בדקה, בממוצע.
אם זה נוח לך, נסה להניח יד אחת קלות על החזה ואת היד השנייה על הבטן. שימו לב מה קורה מתחת לידיים כשאתה שואף... כשאתה נושף. האם אתה מרגיש תנועה כלשהי בחזה? תנועה כלשהי בבטן? מה זז קודם כשאתה שואף, הבטן או החזה? מה זז קודם כשאתה נושף, הבטן או החזה?
כל גל נשימה עולה מתוך ים של פוטנציאל טהור, מגיע לשיאו, ואז שוכך, מתמוסס בחזרה אל תוך מימי חוסר הצורה. כל גל נשימה מקבל צורה נוזלית ייחודית עם כל שאיפה ואז ממיס את הצורה הזו באופן ייחודי עם כל נשיפה בחזרה אל תוך ים הפוטנציאל כאשר גל הנשימה הבא מתחיל להיווצר.
הזיזו את הידיים לצידי הצלעות. האם הצלעות משתנות כאשר האוויר נכנס לריאות וממלא את החלל שמתחתיהן? מה קורה לצלעות כאשר האוויר יוצא החוצה?
נשימה אינה משהו שאנחנו צריכים לחשוב עליו כדי שזה יקרה. היא אוטומטית, לא רצונית, והיא משתנה כל הזמן, מסתגלת לפעילויות, למחשבות ולרגשות שלנו. מעניין לציין, שנשימה היא תהליך אוטומטי שאנו יכולים לעצב באופן מודע מתוך גופנו, וכך אנו לומדים להשמיע צלילים, לדבר ולשיר.
בואו נחקור את גלי הנשימה הללו קצת יותר לעומק על ידי הוספת כמה ויברציות קוליות. הניחו את הידיים בכל מקום על גופכם שאינו דורש מאמץ. נסו לנשום דרך האף (כאילו מריחים פרח) תוך כדי מחשבה על "סה", ולאחר מכן תנו לנשימה לצאת עם "הא" כמעט שקט - צליל נשימה ימלא את החלק האחורי של הגרון שלכם כאשר השפתיים סגורות. שאפו שוב עם סה, ושימו לב אם יש תחושה של התארכות או עלייה לכיוון קודקוד הראש כאשר האוויר מסתחרר מעלה דרך הנחיריים. לאחר מכן שימו לב מה קורה בגוף שלכם כאשר גל הנשימה יוצא עם הא ארוכה ועדינה.
נשמו עם הסא וההא במשך עוד כמה מחזורי נשימה בעצמכם.
עכשיו התעניינו במה שעשוי לקרות במרווחי הסיבוב בין כל שאיפה לנשיפה. האם עדיין יש אוויר זורם או שהוא נעדר לרגע? כמו להיות על נדנדה, יש רגע של השהייה בסוף כל חלק של גל הנשימה שנקרא דום נשימה. נסו להאריך את דום הנשימה הקטן והטבעי הזה פשוט על ידי הנאה מהן, הנאה מתחושת ההשהיה עם המלאות של כל שאיפה ומהריקנות בסוף כל נשיפה.
עכשיו בואו נעצור וננוח. שחררו את הסא וההא. תנו לתשומת הלב שלכם להיות רחבה ומרווחת. מה קורה שמעניין? היו עם מה שקורה בגוף שלכם בלי להתאמץ. ב Continuum אנו קוראים לזה קשב פתוח או מודעות פתוחה.
בואו נשלים את חקר הנשימה הזה על ידי הנחת הידיים לאן שאליו העניין שלכם הוביל את תשומת לבכם. שאפו דרך האף ונשפו בסדרה של זמזומים ארוכים, איטיים ועדינים. עצרו בקשב פתוח. הזיזו את הידיים לאן שהמודעות שלכם מובילה אתכם וחזרו על הזמזום שוב. סמכו על התזמון שלכם והישארו בתהליך זה עד שתרגישו מרוצים, מקורקעים ומיוצבים, ומוכנים לפגוש את שאר היום.
